Beckenbodentraining & Workout Mamas

Nach der Geburt braucht dein Körper vor allem eines: Zeit. Zeit zum Heilen, zum Kräftigen und zum Ankommen in deiner neuen Rolle. In meinem postnatalen Training schenken wir deiner Körpermitte genau diese Aufmerksamkeit – mit achtsamen, funktionellen Übungen, die dich Schritt für Schritt wieder zu mehr Stabilität, Kraft und Körpergefühl führen.

Im Mittelpunkt stehen die gezielte Kräftigung von Beckenboden, Bauch- und Rumpfmuskulatur sowie ein bewusster Umgang mit einer möglichen Rektusdiastase. Gemeinsam arbeiten wir daran, deine Körpermitte nachhaltig zu stabilisieren, deine Haltung zu verbessern und Beschwerden vorzubeugen. Dabei spielen auch Atmung, Körperwahrnehmung und die richtige Spannung im Alltag eine wichtige Rolle.

Ein besonderer Schwerpunkt liegt darauf, wie du das Gelernte in deinen Alltag als Mama integrieren kannst: Wie hebst und trägst du dein Baby beckenboden- und rückenschonend? Worauf solltest du beim Aufstehen, Stillen, Tragen oder Schieben des Kinderwagens achten? Mit vielen praktischen Tipps lernst du, deinen Beckenboden auch im Familienalltag zu schützen und gleichzeitig sinnvoll zu kräftigen.

Damit du dich ganz auf dich und deinen Körper konzentrieren kannst, empfehle ich, dein Baby während der Trainingseinheit von einer vertrauten Person betreuen zu lassen. So kannst du die Stunde bewusst genießen und dir diese wertvolle Zeit für deine eigene Regeneration schenken.

Grundsätzlich finden meine Kurse regelmäßig am Freitagvormittag statt. Da es jedoch gerade in der ersten Zeit mit dem Baby – durch den neuen Familienalltag, Arzttermine, die Bedürfnisse des Kindes oder andere organisatorische Herausforderungen – nicht immer möglich ist, an diesem Termin teilzunehmen, gibt es zusätzlich die Möglichkeit, sich unverbindlich auf meine Interessentinnenliste setzen zu lassen. Sobald sich genügend Teilnehmerinnen gefunden haben, plane ich bei Bedarf einen zusätzlichen Kurs und stimme die Termine gemeinsam mit der Gruppe so ab, dass sie für möglichst alle gut passen. Dieses flexible Konzept hat sich in den letzten Jahren sehr bewährt und wird von meinen Teilnehmerinnen sehr geschätzt.

Das Training richtet sich an Mamas nach der Geburt (ab etwa der 8. Woche nach ärztlicher Freigabe). Alle Kurse finden in meinem Studio in St. Margarethen (Umgebung Eisenstadt) statt.